¿Has contado ovejitas, cabritas, caballitos y no logras dormir? Un adulto necesita dormir de 7 a 8 horas al día, ¿y tú llevas años durmiendo sólo 4 o 5 horas? La cantidad de sueño es importante, pero la calidad también lo es. Cuando no duermes bien, tu salud emocional y física se ve afectada; puedes experimentar ansiedad, irritabilidad, presión arterial alta y, además, aumenta el riesgo de obesidad; estas situaciones, seleccionadas entre una larga lista.
Es posible que trabajes todo el día, que llegues a casa y se supone que, tomando en cuenta las horas que debes dormir, en unas 4 horas te estés preparando para hacerlo. ¿¡Pero cómo es posible!? Piensas: “¡Yo tengo una vida!”; y es cierto, tienes otras cosas que hacer, desde organizar todo lo de mañana hasta ver una película (porque te lo mereces) ver el móvil, estar con la familia o las amistades, ¡También lo básico! Ducharte, cenar… definitivamente el tiempo pareciese que no es suficiente; pero es cuestión de una buena organización para que en ese tiempo puedas hacer lo prioritario, y dentro de esto debes priorizar tu descanso.
Veamos 9 breves consejos para que puedas dormir bien:
- Establece un horario para ir a la cama y otro para levantarte. Este hábito es fundamental, marca el inicio de una esencial rutina de sueño.
- Haz ejercicio cada día. Como mínimo, caminar unos 20 minutos.
- No hagas siestas que excedan los 30 minutos. No eres un koala para luego dormir sin problema toda la noche si haces esto, por eso, si lo necesitas, descansa unos 15 minutos pero no más.
- No veas televisión antes de ir a dormir. ¿¡Quéeee!? ¿Y la película? Ok, ¿Podrías verla al menos 2 horas antes de dormir? La pantalla es un estimulante cognitivo y no es recomendable en horas cercanas al descanso. No me hagas utilizar el cliché: “Lo dice la ciencia”… jajaja.
- No tomes bebidas estimulantes o energizantes. Todo es, en horas cercanas a la hora de dormir. Evita la cafeína, el chocolate, refresco…
- Reduce los líquidos. Para que no tengas que despertar para ir el baño a orinar.
- Evita las comidas pesadas. Si, esto también… los caballeros: conciliar el sueño y hacer la digestión, no son amigos.
- Escucha una música suave. Algunas personas escuchan un instrumental; otras, sonidos como el de la lluvia, el viento, sonido blanco…
- Habilita el dormitorio. Que te invite al descanso. No hagas otras cosas allí, sólo ve a la hora de dormir. Revisa que esté bien de temperatura, las luces, limpieza, ruido y, sobre todo, un EXCELENTE colchón. ¡Si! Es una de las mejores inversiones de la vida, a fin de cuentas, después de tu trabajo, es el lugar donde más estarás. Tu cuerpo y salud te lo agradecerán
¿Qué dices? ¿Empezamos hoy? ?
